In Nederland wordt het beoefenen van fitness steeds populairder. Waar men vroeger vaker voor een teamsport koos, wordt er nu (vanaf een bepaalde leeftijd) ook voor fitness gekozen. Zowel mannen als vrouwen doen aan fitness, alhoewel het onderdeel krachttraining nog wel vaker door mannen wordt beoefend. Begin je net met fitness, of doe je het al een tijdje, en weet je er nog niet veel van af? Lees in dit artikel een aantal belangrijke dingen waar je op dient te letten wanneer je fitness beoefent!
Het bepalen van je doel
Wanneer je gaat sporten, is het van belang om te weten wat je wilt bereiken. Dit helpt enorm met het beter presteren en resultaten zien. Bepaal allereerst een hoofddoel. Dit kan bijvoorbeeld spiergroei of vetverlies zijn. Stel daarna doelen om dat te bereiken. Zorg ervoor dat dit duidelijke en haalbare (maar toch wel uitdagende) doelen zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: een bepaalde hoeveelheid spiermassa aankomen in 6 weken of een bepaalde hoeveelheid vet verliezen in een maand.
Het stellen van doelen helpt ook met motivatie. Wanneer je weet waar je naar streeft, is de kans groter dat je je best doet om dat te behalen. Je motivatie zal dan waarschijnlijk hoger blijven dan wanneer je zonder doel begint met fitnessen.
Consistent zijn en blijven
Een andere manier om gemotiveerd te blijven en goed te presteren, is consistentie. Dit geldt voor zowel trainen en voeding. Blijf iedere week je trainingsschema volgen en ga niet zomaar een week, zonder reden, niet fitnessen. Consistentie zorgt ervoor dat je eerder je doelen behaalt, dat je gemotiveerd blijft en dat je beter en sneller gewend raakt aan regelmatig sporten.
Voeding en sportsupplementen
Hierboven werd voeding al even genoemd: je sportdoel bereiken begint vaak namelijk in de keuken. Als je doel bijvoorbeeld vetverlies is, dan is dat vrij lastig te behalen wanneer je regelmatig ongezond en te veel calorieën eet, of je nou sport of niet. Wil je spiergroei realiseren, dan is krachtsport natuurlijk belangrijk. Vergeet echter niet om voldoende eiwitten en calorieën in het algemeen te eten.
Je voeding (en fitness) kun je goed ondersteunen met sportsupplementen. Deze zorgen er enerzijds voor dat je sneller aan je caloriebehoefte komt en zorgen er anderzijds voor dat je meer uit je training kunt halen (bijvoorbeeld meer kracht en/of uithoudingsvermogen).
Wil je meer lezen over (sport)voeding en sportsupplementen in het specifiek, bezoek dan de website van Muscle Concepts.
Juiste uitvoering van oefeningen
Blessures zijn in fitness een regelmatig terugkerend probleem. Een van de hoofdredenen hiervan is dat men oefeningen niet goed uitvoert. Nu hoeft één keer een oefening verkeerd uitvoeren niet te betekenen dat je direct geblesseerd raakt, maar vooral op de lange termijn oefeningen verkeerd uitvoeren is gevaarlijk. Dit kan namelijk ook resulteren in langdurige blessures.
Daarom is het altijd van belang om eerst te weten hoe een oefening uitgevoerd hoort te worden. Start niet direct met zware gewichten, maar werk eerst aan je techniek. Bekijk hierbij ook filmpjes en vraag het iemand met meer ervaring, indien je er nog niet uitkomt. Het correct uitvoeren van oefeningen is van groot belang. Zo voorkom je niet alleen blessures, maar train je ook beter en efficiënter.