Tips voor het voorkomen van een blessure

Vaak lopen sporters blessures op, dit hoort er nou eenmaal bij. Het liefst voorkom je blessures volledig, maar helaas is dit eigenlijk niet te doen. Wel kan je door bepaalde stappen te volgen de kans op blessures sterk verminderen.

Maar als eerst is het belangrijk om te weten waarom blessures ontstaan. Blessureleed kan voorkomen wanneer er te intensief druk word gezet op een bepaald lichaamsdeel, gewricht of een spier. De meeste blessures komen omdat er niet goed geluisterd wordt naar het lichaam, zo komt er overbelasting en kan er een blessure ontstaan. Om dit te voorkomen of in ieder geval te verminderen zijn hier wat tips te vinden.

Warming-up en cooling-down

Het ergste wat je kan doen bij elke cardiologische sport is om koud te beginnen. Koud beginnen houdt in dit geval in dat je zonder je spieren warm te maken aan een sport begint. Doe daarom, bij bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd, altijd kleine oefeningen om de spieren warm te maken. Dit voorkomt de kans op een blessure. Ook na het sporten is het belangrijk om rustig af te bouwen en cooling-down oefeningen te doen.

Luister naar het lichaam

Een simpele oplossing op blessures is goed luisteren naar het lichaam. Dit klinkt erg simpel en vanzelfsprekend maar erg veel sporters luisteren niet goed naar hun lichaam. Vaak word het lichaam tot het uiterste gepushed om het doel te bereiken. Hoewel dit bij kan dragen aan de winst van je team bijvoorbeeld, is dit ook voornamelijk heel dom. Weet altijd wanneer je moet stoppen en erken dit ook. Door het lichaam te kennen en hier mee goed om te gaan word de kan op een blessure al een stuk minder.

Oplossingen

Wanneer een blessure toch voorkomt, ga dan zo snel mogelijk langs een fysiotherapeut voor het juiste advies om zo nare blessure het snelst te overkomen

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Afvallen kan op verschillende manieren, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Er zijn echter wel wegen die je sneller naar Rome brengen dan andere. Wil je afvallen dan is een calorietekort een voorwaarde. Je lichaam gaat pas zijn vetreserves verbranden op het moment dat het onvoldoende calorieën uit de voeding verkrijgt. Een manier om er voor te zorgen dat er een calorie tekort ontstaat is door te gaan fitnessen. Met het fitnessen verbrand je calorieën zodat je een calorieëntekort creëert.

Het is echter niet noodzakelijk om te gaan fitnessen of sporten als je af wilt vallen. Het gaat immers om een tekort aan calorieën. Hoe dit tekort ontstaat maakt voor je lichaam niet uit. Het gaat simpelweg vet verbranden als je onvoldoende calorieën eet. Daarom kan je ook prima afvallen door alleen maar minder te gaan eten. Wat je in de praktijk echter vaak ziet is dat mensen naast het volgen van een dieet ook gaan sporten. Hier zijn verschillende redenen voor. Door ook te gaan sporten ontstaat er een groter tekort aan calorieën. Hierdoor zal je sneller gewicht verliezen.

Sporten kan ook een middel zijn om een gezondere leefstijl op te pakken. Overgewicht is tenslotte het gevolg van een verkeerde leefstijl. Een leefstijl met te veel voeding, de verkeerde voeding of onvoldoende beweging of een combinatie van deze.

Fitness is een vrij populaire manier om af te vallen, al dan niet naast een dieet. Het is populair om een aantal redenen. 1 van deze redenen is vrij praktisch. Je kunt het altijd doen, of het nu regent, vriest of bloedheet is. De betere sportscholen hebben een airco zodat je ook tijdens een hittegolf gewoon je training kunt afwerken.

Een ander voordeel is het effect op je lichaam en de manier waarop je calorieën verbrand. Het effect op je lichaam is dat je houding zal verbeteren, je spieren zullen sterker en voller worden. Het is misschien wel leuk om straks slank te zijn maar als dit is zonder vorm dan is dit ook niet aantrekkelijk. En door het verbeteren van je houding oog je al snel slanker, slanker dan je eigenlijk bent, omdat je buikje bijvoorbeeld minder opvalt als je buikspieren strak zijn en je rechtop staat.

Een leuk effect van fitness is het afterburn-effect. Dit betekend dat je ook na de training nog calorieën blijft verbranden. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, waarbij je alleen tijdens de training calorieën verbrand. Dit afterburn-effect komt omdat je lichaam calorieën nodig heeft voor het herstel aan je spieren. Dit effect houdt wel 24 uur na je training aan. En door te fitnessen zullen op den duur je spieren natuurlijk steeds sterker worden. Sterkere spieren betekend grotere spieren en dit staat gelijk aan een sneller metabolisme. Je stofwisseling is namelijk direct gekoppeld aan de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Je verbrand wel 40kcal per dag voor iedere pond spieren die je hebt. En aangezien je spieren met een pond per maand kunnen groeien kan je in een jaar tijd je stofwisseling aanzienlijk verhogen.

Maar de grootste winst is te behalen op het gebied van voeding. Het is namelijk veel makkelijker om 500 kcal minder te eten dan om 500 kcal te verbranden. Om 500 kcal te verbranden moet je een uur lang in een stevig tempo gaan hardlopen. En om 500 kcal minder te eten hoef je alleen maar een paar dingen uit je dieet weg te laten.

Door de jaren heen zijn wetenschappers erachter gekomen dat het niet zo is dat een calorie een calorie is. Het maakt wel degelijk uit welke calorieën je laat staan. Zo ontdekte de wetenschap dat het koolhydraatarme dieet wel 2 tot 3 maal zo effectief is dan het vetarme dieet. En daar komt nog bij dat het koolhydraatarme dieet veel beter vol te houden is dan het vetarme dieet.

Het heeft allemaal te maken met het effect van koolhydraten op de bloedglucose. Als we koolhydraten eten dan gaat de bloedsuiker omhoog. Het lichaam maakt insuline aan om deze glucose uit het bloed op te kunnen nemen. En het zijn de hoge insulinewaarden die voor problemen zorgen. Als er veel insuline in het bloed is dan is dat voor de hersenen het teken om vet te gaan opslaan. Er is immers veel energie voorhanden. Insuline wordt daarom ook wel het vetopslag hormoon genoemd.

Willen we afvallen dan doen we er dus goed aan om de bloedglucose, en daarmee de insulinewaarden, laag te houden. Dit wordt bereikt met het koolhydraatarme dieet. Bij het koolhydraatarme dieet worden koolhydraatrijke voedingsmiddelen vervangen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en voor een kleiner deel voor voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Het klinkt in het begin een beetje eng en tegenstrijdig om meer vet te gaan eten als je wilt afvallen. Maar zodra je de resultaten begint te zien dan zal je snel aan dit idee gewend zijn.

Het vervangen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor vet- en eiwitrijke voedingsmiddelen vraagt natuurlijk wel een andere bereiding van de maaltijden. Dit niet alleen bij het avondeten maar ook voor de lunch en het ontbijt. Bij de lunch en het ontbijt moeten de koolhydraatrijke boterhammen vervangen worden door iets anders. En bij het avondeten zijn we gewend om aardappel, pasta of rijst te eten. Allemaal koolhydraatbronnen die ook vervangen moeten worden door iets anders. Koolhydraatarme recepten bieden gelukkig uitkomst. Aan de hand van koolhydraatarme recepten bereid je koolhydraatarme gerechten, geschikt voor het koolhydraatarme dieet, die ook nog eens gezond zijn. Zo worden de boterhammen bijvoorbeeld vervangen door ei, avocado, soep of salades. Bij het avondeten ligt de nadruk op gezonde langzame koolhydraatbronnen die met mate gegeten kunnen worden. Denk daarbij aan quinoa, wilde rijst of zoete aardappel.

De ideale sportvloer stel je tegenwoordig zelf samen

 

Een sportvloer van goede kwaliteit is – behalve uiteraard zo optimaal mogelijk trainen -van essentieel belang als je goede sportprestaties wilt leveren. Een goede sportvloer kan het verschil maken tussen wel of niet presteren. Kan het verschil maken tussen wel of niet geblesseerd raken. Een goede sportvloer is simpelweg van enorm belang om prestaties te leveren. Op elk niveau, voor elke sporter. Was je vroeger afhankelijk van een soort vloer, tegenwoordig combineer je je perfecte sportvloer door het combineren van bijvoorbeeld verschillende rubberen vloerdelen. Een sportvloer zoeken is maatwerk geworden. 

Gemakkelijk te combineren
De ideale sportvloer stel je tegenwoordig helemaal zelf samen. Was je voorheen overgeleverd aan de grillen van de producenten, anno 2018 pak je gewoon de beste elementen van de verschillende rubberen vloerdelen voor jouw perfecte sportvloer. Rubberen vloerdelen zijn gemakkelijk met elkaar te combineren, hebben een geweldige demping en hebben de kwaliteit van sportgrastegels. Op laatstgenoemd materiaal maak je de perfecte sled pulls en pushes. Je legt en combineert je sportvloer tegenwoordig helemaal naar eigen inzicht. Met behulp van een pen of gat leg je de vloer in elk denkbare vorm. Baksteensgewijs leg je ze heel eenvoudig in de beste denkbare verbinding. Zonder lijm blijft je zelf samengestelde sportvloer gewoon prima liggen. 

Verschillende kleuren
Sportvloeren heb je tegenwoordig ook in verschillende kleuren als zwart, rood, grijs en groen, zoals de kunstgrastegels er niet alleen in groen zijn maar ook in blauw, wit en rood. Misschien is de kleur dan niet het meest belangrijke, maar waarom zou je niet kiezen voor de vloer die qua kleur het best bij de rest van het interieur past. 

Onderhoudsvriendelijk
De rubberen vloerdelen van nu zijn bovendien uitermate veilig, absorberen schokken, laten vocht door en zijn bovendien slijtvast. De delen zijn daarnaast onderhoudsvriendelijk, leveren weinig geluid af en zijn zelfs wind- en weerbestendig. De sportvloer leg je dus ook ‘gewoon’ (voor een deel) buiten. Om te trainen, of om bijvoorbeeld kinderen op te laten spelen. Ook mooi is het feit dat de vloerdelen gemaakt zijn van oud materiaal, milieubewust dus. 

Vloerdelen als sprinttrack
Rubberen vloerdelen met strepen? Als sprinttrack? Ook al geen probleem. De sportvloer van nu is niet vergelijkbaar met die van vroeger. Een sportvloer is tegenwoordig maatwerk. Voor nóg betere prestaties onder nóg betere omstandigheden. Verschillende soorten tegels om iedereen tegemoet te komen; het kan tegenwoordig allemaal. Niet gek dat steeds meer mensen alleen al door de sportvloer beginnen te sporten.

Bron: www.sportopzijnbest.nl

Wat is beter? Sporten in de avond of in de ochtend?

Iedereen die al een tijdje fitnest vraagt het zich ongetwijfeld wel eens af. Is het nou beter om ’s ochtends te trainen of toch ’s avonds? De meningen zijn hier vaak over verdeeld. In de artikel lees je hoe het zit.

Persoonlijke voorkeur

De belangrijkste reden voor jou om te kiezen wanneer je gaat sporten is simpelweg wanneer jou het beste uitkomt. Niet iedereen heeft de tijd (of zin) om in de vroege ochtend te gaan sporten. Daarnaast is het verstandig om te gaan trainen wanneer jij het gevoel hebt dat je het beste kan presteren. Voor de één is dit in de ochtend en voor de ander in de avond.

Lichaamstemperatuur

Uit onderzoek is gebleken dat het beste moment om te trainen is wanneer je lichaam het warmst is. Gemiddeld is het lichaam het warmst tussen 16:00 uur en 19:00 uur en ’s nachts is het lichaam het koudst. Echter is het wel zo dat het beïnvloed kan worden door wanneer je normaal sport. Stel dat je elke dag om 09:00 uur gaat sporten, dan past je lichaamstemperatuur zich hier op aan om zich voor te bereiden op je workout. Voor het presteren in de sportschool is het dus optimaal als je elke dag (of elke keer wanneer je traint) op het zelfde tijdstip traint. Dit geldt echter niet helemaal voor spieropbouw.

In de avond

Uit een onderzoek dat gedaan is in 2016 kwam naar voren dat voor spieropbouw trainen in de avond optimaal is. In het onderzoek was er een klein verschil zichtbaar na 12 weken tussen trainen in de avond en in de ochtend. Echter na nog 12 weken werd het nog veel duidelijker dat trainen in de avond beter is voor spieropbouw. Gemiddeld had de groep die in de avond trainde 5.3% meer groei dan de groep die in de ochtend trainde. Wil je dus optimaal trainen voor spieropbouw, zorg er dan voor dat je een fitness schema hebt dat je tussen 16:00 uur en 19:00 uur uitvoert.

De 3 beste fitnessapparaten voor thuis

Benieuwd naar de 3 beste fitnessapparaten voor thuis? Wij zetten ze voor je op een rij, door goed te kijken naar de resultaten die je daarmee kunt bereiken. Daarbij is het belangrijk om een goede afweging te maken tussen de apparaten voor de verschillende doelstellingen. Door goed te trainen werk je aan je conditie en uithoudingsvermogen, net als aan de kracht in je spieren.

Het is de combinatie van die elementen in de beste fitnessapparaten voor thuis die ervoor zorgt dat je daar goed mee aan de slag kunt. Wij helpen je ervoor te zorgen dat je effectief kunt trainen aan de belangrijkste spiergroepen, net als aan je conditie. Je hebt dan een beter uithoudingsvermogen en komt strakker in je vel te zitten. Een goede indruk op het strand en bij anderen, terwijl je ondertussen zorgt voor een goede basis om gezond oud te kunnen worden.

De crosstrainer als ideale basis

Uiteraard mag de crosstrainer niet ontbreken binnen het lijstje met de 3 beste fitnessapparaten voor thuis. Je zorgt er daarmee voor dat je 80% van de spieren in je lichaam kunt trainen. Daarbij zijn onder andere de spieren in je benen en billen betrokken. Alleen al daarom is het een van de beste fitnessapparaten voor thuis. Dit zijn immers de grootste spiergroepen. Dat betekent dat je effectief kunt trainen, waardoor je daarmee relatief snel resultaat behaalt. Veel mensen twijfelen vaak tussen een hometrainer of crosstrainer. Probeer ze allebei eens uit voordat je er één koopt!

Tip: je voorkomt met een fitnessapparaten bovendien dat er teveel belasting ontstaat op de gewrichten in je lichaam. Dat betekent soepel trainen, terwijl je daarmee toch uitstekende resultaten kunt behalen.

Het roeiapparaat voor meer kracht

Op de tweede plaats binnen de beste fitnessapparaten voor thuis vinden we het roeiapparaat. Het is een apparaat waar veel mensen verkeerde verwachtingen van hebben. Het klopt dat je daarmee je armspieren kunt trainen, maar dat is lang niet het enige. Om je goed af te kunnen zetten heb je immers ook je benen, buik en rug nodig. Dat betekent dat je veel verschillende spieren traint, op het moment dat je gaat roeien.

Net als de andere beste fitnessapparaten voor thuis zorg je er hiermee bovendien voor dat je uithoudingsvermogen toeneemt. Je wordt een stuk sterker en krijgt een betere conditie. Dit is goed voor je hart, dat een plotselinge inspanning beter kan verwerken en daardoor minder schade op zal lopen.

De bankdrukmachine voor je torso

En tenslotte voegen we de bankdrukmachine toe aan de beste fitnessapparaten voor thuis. Met de crosstrainer en het roeiapparaat zorg je voor een goede combinatie van cardio, uithoudingsvermogen en kracht. Vervolgens kun je de bankdrukmachine gebruiken om te werken aan je torso, zodat je daadwerkelijk een sportieve indruk kunt maken op de mensen om je heen.

De combinatie van deze 3 beste fitnessapparaten voor thuis zorgt ervoor dat je uitermate sportief voor de dag kunt komen, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft. In plaats daarvan kun je gewoon thuis trainen, zodat je daarvoor aan niemand verantwoording hoeft af te leggen en je kunt trainen wanneer het jou uitkomt.