5 manieren om noten toe te voegen aan jouw voedingspatroon

Gezond en afwisselend eten is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je van alle vitamines en mineralen voldoende binnenkrijgt, waardoor jouw lichaam en brein optimaal functioneren. Daarnaast kunnen bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je spieren zich beter ontwikkelen. Wil je ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Dan is het, naast het eten van voldoende groente en fruit, ook belangrijk dat je regelmatig noten eet. Een kleine hoeveelheid gezonde biologische noten bevat namelijk een aanzienlijke hoeveelheid essentiële vitamines en mineralen. Wil je noten toevoegen aan jouw voedingspatroon? Dan is het aan te raden om te kiezen voor gezonde biologische noten. Gezonde biologische noten zijn onbewerkt, bevatten geen kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen en bevatten al hun belangrijke bouwstoffen in de meest krachtige vorm. Wij hebben op een rijtje gezet hoe je gezonde biologische noten toe kunt voegen aan jouw voedingspatroon.

Een goede start is het halve werk

Een van de meest bekende manieren om noten toe te voegen aan jouw voedingspatroon, is door ze te verwerken in een ontbijtmix. Strooi bijvoorbeeld wat amandelen en/of hazelnoten in combinatie met wat vers fruit door de yoghurt. Daarnaast is het mogelijk om jouw eigen ontbijtmix te maken. Combineer jouw favoriete ontbijtgranen met gedroogde zuidvruchten en rauwe gezonde biologische noten en creëer op die manier een ontbijtmix die helemaal bij jou past. Door gezonde biologische noten toe te voegen aan jouw ontbijt maak je elke dag een goede start.

Lunchtime

Liever jouw noten op een ander moment van de dag consumeren? Ook de lunch biedt veel mogelijkheden. Eet jij bijvoorbeeld tijdens de lunch het liefst een salade? Strooi jouw dagelijkse portie gezonde biologische noten dan eens door jouw salade. Een salade met geitenkaas is bijvoorbeeld nóg lekkerder wanneer je er een handjevol verse walnoten doorheen strooit.

Een avondmaaltijd met een bijzondere twist

Ook de avondmaaltijd biedt veel mogelijkheden om jouw dagelijkse portie noten te eten. Zo zijn noten heerlijk in verschillende vleesgerechten en smaken ze uitstekend in een maaltijdsalade, een ovenschotel, een curry of een gezonde pasta. Laat je fantasie de vrije loop en creëer verrukkelijke maaltijden die bovendien ook nog eens heel gezond zijn. Met een handjevol noten geef je elke maaltijd een eigenzinnige twist.

Vleesvervanger

Ben jij vegetariër, veganist of flexitariër? Dan weet je waarschijnlijk al dat noten uitstekende vleesvervangers zijn. Gezonde biologische note bevatten veel van de voedingsstoffen die je ook in vlees vindt. Het is mogelijk om noten te verwerken tot een stuk ‘vlees’, zoals een hamburger, maar gezonde biologische noten zijn ook uitstekend in hun originele vorm door een maaltijd te verwerken. Houd er tevens bij het bereiden van maaltijden rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid noten voor vegetariërs, veganisten en flexitariërs hoger ligt dan bij anderen.

Gezond snacken

Ben jij op zoek naar een gezonde snack? Ook dan zijn gezonde biologische noten uiterst geschikt. Het is sterk aan te raden om de gezonde biologische noten in de meest pure vorm te eten. Dat betekent ongezouten, ongebrande, niet geroosterde noten. Op deze manier zorg je ervoor dat je alle belangrijke bouwstoffen in noten op de meest natuurlijke wijze binnenkrijgt.

Sporten en fysiotherapie gaan hand in hand

Fysiotherapie en sportbeoefening is een combinatie waarbij je bijna niet omheen kunt. Zeker als je een fanatieke sporter bent. Sporten is heerlijk, maar – meestal – niet zonder risico.

Wanneer naar de fysiotherapeut?
Het lichaam pushen tot het uiterste. Gaan totdat je niet meer kunt, spieren trainen tot het punt dat ze branden in je lichaam zodat je voelt dat je bezig bent en maximaal rendement ervaart van je training. Heerlijk, maar hoe zit dat met het herstel? En wat als je, in al je enthousiasme, net even iets té ver bent gegaan? Een blessure of overbelasting is vaak meer schering dan inslag. Als dit gebeurt dan is het fijn als je verzekerd bent voor fysiotherapie. Want een fysiotherapeut kan jouw lichaam weer op weg helpen naar een pijnvrije sportervaring.

Fysiotherapie geneest niet
In tegenstelling tot wat veel mensen verwachten, kan alleen fysiotherapie je niet genezen. Wel speelt een behandeling van een fysiotherapeut een ondersteunende rol in jouw weg naar een pijn/blessure-vrij lichaam (het zgn. steun/bewegingsapparaat). Hij/zij zal naar aanleiding van een inventarisatie van jouw klachten en controle van de bijbehorende bewegingen, vertellen wat er aan de hand is en behandelplan opstellen. Meestal volgt daarna een aantal handelingen die, heel eerlijk, vrij pijnlijk kunnen zijn.

Verlichting
Waar jij de pijnlijke plekken en/of bewegingen probeert te vermijden, zal de fysiotherapeut deze juist aanpakken. Onder andere d.m.v. fricties. Bij fricties voelt het alsof de therapeut jou opzettelijk wil kwellen door constant op de meest pijnlijke plek van jouw blessure te duwen, drukken en draaien. En hoewel deze sensatie zeer vervelend kan zijn, brengt het na afloop van de behandeling vaak wel een verrassende verlichting.

Resultaat
Na deze “interventie” zal de fysiotherapeut je een aantal oefeningen geven waarbij je overbelasting van je blessure kunt voorkomen. Afhankelijk van de sport die je beoefent, of oorzaak van je blessure, kunnen deze oefeningen je helpen om de aangedane spieren te ontlasten of juist andere – gerelateerde – spieren extra te ontwikkelen zodat de blessure wordt ontzien.
Genezing (of herstel) wordt uiteindelijk bereikt door de combinatie van behandeling en het ontzien van de blessure. Je moet zelf dus een actieve bijdrage leveren in jouw genezingsproces en gezond leven.

Het uiteindelijke resultaat van deze “samenwerking” tussen jou en fysiotherapie, is een pijnvrij lichaam en advies om terugkeer van de klachten te voorkomen.

Tennisarm behandelen met magneettherapie

Door een tennisarm kunt u lang uit de running zijn. Het herstelproces bij een tennisarm vergt vaak veel tijd en rust van de arm. Echter, u kunt het herstelproces van een tennisarm versnellen met magneettherapie. Een tennisarm behandelen met unieke magneettherapie helpt het herstelproces. Uw tennisarm behandelen aan huis, het is erg eenvoudig. Hoe deze unieke behandelmethode van T-therapie werkt in de praktijk? Dat zullen wij u verder toelichten.

 

Magnetische frequentie

Bij T-therapie kunt u Magneettherapie apparaten aanschaffen. Dit zijn apparaten die een magnetische frequentie uitstoten. Deze magneetpulsen hebben een positief effect op het lichaam en helpen bij veel verschillende kwalen en aandoeningen. Door de magneetpulsen worden de cellen opgeladen en gestimuleerd om het lichtaam weer te genezen.. Er wordt extra zuurstof naar de cellen gestuurd waardoor de cellen sneller vernieuwen en kunnen herstellen. Om een tennisarm te behandelen, is het belangrijk dat de spieren herstellen. Spieren herstellen door rust, maar kunnen sneller herstellen door gezonde cellen. Dankzij de extra stimulans zullen de spieren sneller herstellen.

 

Therapie aan huis

U kunt de apparaten aanschaffen of huren voor thuisgebruik. U kunt zo dus sneller herstellen van uw tennisarm in uw eigen veilige omgeven. Een tennisarm behandelen is dus wel zeker mogelijk. Bekijk het aanbod aan magneettherapie apparaten in de webwinkel van T-therapie. De apparaten zijn voorzien van duidelijke beschrijvingen, productspecificaties en uitleg voor welke aandoeningen de apparaten geschikt zijn. Ook kunt u zelf contact opnemen met T-therapie voor uw persoonlijke vragen. Zij kunnen u altijd adviseren voor het beste apparaat voor uw klachten.

 

Een tennisarm behandelen? Probeer het met unieke magneettherapie van T-therapie. Geniet van een sneller herstelproces door de unieke magneetpulsen. Voor meer informatie kunt u terecht op de website of telefonisch contact opnemen met T-therapie.

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Afvallen kan op verschillende manieren, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Er zijn echter wel wegen die je sneller naar Rome brengen dan andere. Wil je afvallen dan is een calorietekort een voorwaarde. Je lichaam gaat pas zijn vetreserves verbranden op het moment dat het onvoldoende calorieën uit de voeding verkrijgt. Een manier om er voor te zorgen dat er een calorie tekort ontstaat is door te gaan fitnessen. Met het fitnessen verbrand je calorieën zodat je een calorieëntekort creëert.

Het is echter niet noodzakelijk om te gaan fitnessen of sporten als je af wilt vallen. Het gaat immers om een tekort aan calorieën. Hoe dit tekort ontstaat maakt voor je lichaam niet uit. Het gaat simpelweg vet verbranden als je onvoldoende calorieën eet. Daarom kan je ook prima afvallen door alleen maar minder te gaan eten. Wat je in de praktijk echter vaak ziet is dat mensen naast het volgen van een dieet ook gaan sporten. Hier zijn verschillende redenen voor. Door ook te gaan sporten ontstaat er een groter tekort aan calorieën. Hierdoor zal je sneller gewicht verliezen.

Sporten kan ook een middel zijn om een gezondere leefstijl op te pakken. Overgewicht is tenslotte het gevolg van een verkeerde leefstijl. Een leefstijl met te veel voeding, de verkeerde voeding of onvoldoende beweging of een combinatie van deze.

Fitness is een vrij populaire manier om af te vallen, al dan niet naast een dieet. Het is populair om een aantal redenen. 1 van deze redenen is vrij praktisch. Je kunt het altijd doen, of het nu regent, vriest of bloedheet is. De betere sportscholen hebben een airco zodat je ook tijdens een hittegolf gewoon je training kunt afwerken.

Een ander voordeel is het effect op je lichaam en de manier waarop je calorieën verbrand. Het effect op je lichaam is dat je houding zal verbeteren, je spieren zullen sterker en voller worden. Het is misschien wel leuk om straks slank te zijn maar als dit is zonder vorm dan is dit ook niet aantrekkelijk. En door het verbeteren van je houding oog je al snel slanker, slanker dan je eigenlijk bent, omdat je buikje bijvoorbeeld minder opvalt als je buikspieren strak zijn en je rechtop staat.

Een leuk effect van fitness is het afterburn-effect. Dit betekend dat je ook na de training nog calorieën blijft verbranden. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, waarbij je alleen tijdens de training calorieën verbrand. Dit afterburn-effect komt omdat je lichaam calorieën nodig heeft voor het herstel aan je spieren. Dit effect houdt wel 24 uur na je training aan. En door te fitnessen zullen op den duur je spieren natuurlijk steeds sterker worden. Sterkere spieren betekend grotere spieren en dit staat gelijk aan een sneller metabolisme. Je stofwisseling is namelijk direct gekoppeld aan de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Je verbrand wel 40kcal per dag voor iedere pond spieren die je hebt. En aangezien je spieren met een pond per maand kunnen groeien kan je in een jaar tijd je stofwisseling aanzienlijk verhogen.

Maar de grootste winst is te behalen op het gebied van voeding. Het is namelijk veel makkelijker om 500 kcal minder te eten dan om 500 kcal te verbranden. Om 500 kcal te verbranden moet je een uur lang in een stevig tempo gaan hardlopen. En om 500 kcal minder te eten hoef je alleen maar een paar dingen uit je dieet weg te laten.

Door de jaren heen zijn wetenschappers erachter gekomen dat het niet zo is dat een calorie een calorie is. Het maakt wel degelijk uit welke calorieën je laat staan. Zo ontdekte de wetenschap dat het koolhydraatarme dieet wel 2 tot 3 maal zo effectief is dan het vetarme dieet. En daar komt nog bij dat het koolhydraatarme dieet veel beter vol te houden is dan het vetarme dieet.

Het heeft allemaal te maken met het effect van koolhydraten op de bloedglucose. Als we koolhydraten eten dan gaat de bloedsuiker omhoog. Het lichaam maakt insuline aan om deze glucose uit het bloed op te kunnen nemen. En het zijn de hoge insulinewaarden die voor problemen zorgen. Als er veel insuline in het bloed is dan is dat voor de hersenen het teken om vet te gaan opslaan. Er is immers veel energie voorhanden. Insuline wordt daarom ook wel het vetopslag hormoon genoemd.

Willen we afvallen dan doen we er dus goed aan om de bloedglucose, en daarmee de insulinewaarden, laag te houden. Dit wordt bereikt met het koolhydraatarme dieet. Bij het koolhydraatarme dieet worden koolhydraatrijke voedingsmiddelen vervangen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en voor een kleiner deel voor voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Het klinkt in het begin een beetje eng en tegenstrijdig om meer vet te gaan eten als je wilt afvallen. Maar zodra je de resultaten begint te zien dan zal je snel aan dit idee gewend zijn.

Het vervangen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor vet- en eiwitrijke voedingsmiddelen vraagt natuurlijk wel een andere bereiding van de maaltijden. Dit niet alleen bij het avondeten maar ook voor de lunch en het ontbijt. Bij de lunch en het ontbijt moeten de koolhydraatrijke boterhammen vervangen worden door iets anders. En bij het avondeten zijn we gewend om aardappel, pasta of rijst te eten. Allemaal koolhydraatbronnen die ook vervangen moeten worden door iets anders. Koolhydraatarme recepten bieden gelukkig uitkomst. Aan de hand van koolhydraatarme recepten bereid je koolhydraatarme gerechten, geschikt voor het koolhydraatarme dieet, die ook nog eens gezond zijn. Zo worden de boterhammen bijvoorbeeld vervangen door ei, avocado, soep of salades. Bij het avondeten ligt de nadruk op gezonde langzame koolhydraatbronnen die met mate gegeten kunnen worden. Denk daarbij aan quinoa, wilde rijst of zoete aardappel.

Voetklachten opgelopen door vaak sporten?

Je voeten zijn ontzettend belangrijk. Zij dragen je lichaam namelijk bijna de hele dag. Als je sport, dan is de druk op je voeten alleen maar groter. Dit kan er op den duur voor zorgen dat je last krijgt van voetklachten. Als je te weinig aandacht hebt voor je voeten, zullen deze klachten alleen maar verergeren. Wij geven je graag handige tips.

Overbelasting
Als je voetklachten hebt opgelopen door vaak te sporten, dan is de kans groot dat jij je voeten hebt overbelast. Voetklachten tijdens het sporten kan allerlei verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je geen goede schoenen draagt of dat je sport op een onjuiste manier. De podotherapeut kan je helpen om te bepalen waar de klachten vandaan komen. Hij of zij kan namelijk ook onderzoeken of deze klachten komen door een verkeerd looppatroon.

Wat te doen?
Als je last hebt van voetklachten, dan is het aan te raden om hier wat mee te doen. Als jij deze klachten negeert, dan zal dit er alleen maar voor zorgen dat je klachten verergeren. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Je kunt de pijn verlichten door steunzolen te dragen. Deze zorgen er namelijk voor dat je voeten goed ondersteund worden tijdens het sporten waardoor je klachten zullen verminderen en tegengegaan. Daarnaast is het erg relevant om goed naar je lichaam te luisteren. Ben je erg vermoeid? Ga dan niet per se door met een training, maar geef je lichaam even de tijd om bij te komen. Door goed naar je lichaam te luisteren, kun je voorkomen dat de klachten erger worden.

Dankzij deze informatie weet je wat je moet doen als je voetklachten hebt opgelopen door te vaak sporten. Probeer je voeten goed te verzorgen zodat je in de toekomst geen last meer krijgt van dergelijke klachten aan je voeten.