Tips om fit te blijven

Als je een tijdje gestopt bent met naar de sportschool gaan dan is het soms lastig om fit te blijven. Het is natuurlijk belangrijk om gedisciplineerd te blijven en gewoon naar de sportschool te gaan. Maar in een drukke periode is het begrijpelijk dat jouw focus op andere zaken liggen dan op het sporten. Hier een aantal tips om in deze periode toch fit te blijven.

Let op je voeding

Het is belangrijk dat je in periode dat je niet aan het sporten bent je ook je voeding aanpast. Dit omdat je minder calorieën verbrand dan voorheen. Zeker tijdens het sporten verbrand je een hoop calorieën. Deze at je normaal gesproken dezelfde dag of de dag erna er weer voor een gedeelte aan. Echter doordat je nu niet dezelfde hoeveelheid verbrand heb je ook minder eten nodig.

Meer fruit en groente minder vlees

In vlees zitten veel calorieën en eiwitten. Deze sla je ongemerkt op in je lichaam, om later te verbranden. Maar als je al genoeg binnen krijgt dan wordt dit dus te hoog en zo kom je aan. Zorg ervoor dat je jouw maaltijden ook aanpast aan je leefgewoonte. Eet bijvoorbeeld meer groente en fruit op een dag om te zorgen dat je genoeg vitaminen binnen krijgt, en je wat lager in je calorieën gaat zitten.

Stop met slechte gewoonte

Heb je een slechte gewoonte? Het roken van een sigaret bijvoorbeeld? Roken is sowieso al slecht voor je. Maar als je gewend bent om te sporten en je stopt hier ineens mee dan is het belangrijk om je conditie toch op peil te houden, want je wilt natuurlijk niet dat al het sporten voor niets is geweest en je weer van vooraf aan moet beginnen. Als je niet kunt stoppen is een goed alternatief elektrisch roken. Het roken van een e-sigaret zorgt er namelijk voor dat je alle giftige stoffen in je longen krijgt, maar enkel waterdamp. Hierdoor blijf je langer fit en is je conditie beter als je weer begint met sporten.

Het geheime ingrediënt voor spiergroei…dat iedereen die +4 dagen sport vergeet!

Als je snelle spiergroei wilt zien moet je knallen in de sportschool; 4 á 5 dagen per week! Toch? Dat is in ieder geval wel wat er verteld wordt tegen mensen die starten met fitness. Dit komt voor uit de diepgewortelde gedachte “meer is beter”, maar is niet juist. Om je spieren te laten groeien moet je ze vooral laten rusten… je leest het goed, rust is het geheime ingrediënt voor spiergroei.

Mijn eigen ervaring met fitness

Ik begon, zoals veel jongens, met fitness toen ik in de puberteit raakte. Na school gingen we met een groepje vrienden naar de sportschool. Meer om te praten en te lachen dan om daadwerkelijk hard te sporten. Maar wel gelijk 3 dagen in de week en later zelfs 4 dagen. Ik dacht dat dat slim was en dat mijn spieren snel zouden gaan groeien. Dit viel natuurlijk tegen en daarmee verloor ik motivatie.

Na verschillende teamsporten, startte ik toen ik kinderen kreeg weer met fitness. Ik kon mezelf niet vastleggen aan de vaste trainingstijden en wedstrijden en wilde weer zelf mijn schema gaan bepalen. Maar wat voor fitness-schema moest dat worden? Ik zocht online naar informatie en vond daar de gespierde god methode, geschreven door fitness expert Glen Goossens. Dit boek leert je stap voor stap om een eigen voeding- en fitnessplan samen te stellen wat past bij jouw levensstijl.

Het belangrijkste ingrediënt dat Glen noemt voor spiergroei is… rust.

Rust inbouwen in je fitness-schema

Spieren groeien doordat ze door de trainingsprikkel scheuren en vervolgens weer herstellen. Scheuren klinkt heftig, het zijn maar kleine scheurtjes natuurlijk. Deze herstellen tijdens rust waarbij je lichaam aminozuren (eiwitten) gebruikt en doordat de scheurtjes dichtgroeien “groeit” de spier in kracht en omvang. Maar dit gebeurt alleen tijdens rust, niet wanneer je de spieren verder traint.

In het gespierde god boek leerde ik dat de ideale trainingsintensiteit 3x per week is. Nooit 2 dagen achter elkaar maar altijd met een dag of meer tussen je trainingen. Dat geeft je lichaam de rust die nodig is om te herstellen en te groeien. Daarnaast moet je niet alleen rust inlassen tussen je sessies maar ook tussen de oefeningen binnen 1 trainingsessie. Dit vinden veel mensen die fitness doen lastig. Je wilt je tijd zo effectief mogelijk benutten en daarom ga je onafgebroken door met de setjes (meer is beter!!) en vergeet je rust te houden. Als je wel enkele minuten rust neemt tussen de sets, zul je merken dat je veel zwaarder kunt trainen en een sterkere trainingsprikkel kunt creeëren.

Het resultaat: meer om van te herstellen en dus meer spiergroei.

De drie dingen die jou weerhouden van een gezond gewicht

Wil je werken aan een gezond gewicht en probeer je af te vallen? Heb je ondanks het feit dat je goed op je voeding let toch het idee dat het je niet lukt om je ideale gewicht te bereiken? Dat kan uiteraard een groot aantal verschillende redenen hebben. We zetten de drie dingen die jou weerhouden van een gezond gewicht op een rij. Het gaat om zaken waar we binnen ons Westers dieet veel last van hebben, waardoor de kans groot is dat ook jij je daarin zal herkennen.

Veel olie binnen het dieet

Het eerste dat jou ervan zal weerhouden om een gezond gewicht te bereiken is het gebruik van teveel olie. Olie is een bewerkt product, want het groeit niet aan een boom. Olijfolie geldt volgens de marketeers als een gezond alternatief voor dierlijke vetten, maar dat betekent niet dat het gaat om een ‘gezond’ product. Het is in plaats daarvan een minder schadelijke variant. Met name wanneer je veel olie eet zal dit terecht komen in je bloedvaten, op je buik en tussen je organen. Maak daarom niet zomaar gebruik van veel olie, dit kan je er eenvoudig van weerhouden om een gezond gewicht te bereiken.

Te weinig gebruik van vezels

In een Westers dieet maken we aan de andere kant juist relatief weinig gebruik van vezels, terwijl die van groot belang zijn om een gezond gewicht te kunnen bereiken. Het grote voordeel van vezels binnen het dieet is dat ze zorgen voor een vol gevoel. Verder voeden ze de darmflora en zorgen ze ervoor dat je gezond kunt blijven. De vezels vind je uitsluitend in planten, waardoor je meer groenten, fruitsoorten en hele granen zal moeten eten. Eet je te weinig vezels? Dan zal dat je er waarschijnlijk van weerhouden om een gezond gewicht te bereiken.

Veel geraffineerde suikers

Tenslotte kunnen de geraffineerde suikers je ervan weerhouden om een gezond gewicht te bereiken, omdat ons lichaam daar op een heel negatieve manier op reageert. Het gaat om een type suiker dat we kunstmatig maken, waardoor we daar in ons lichaam niet goed mee om kunnen gaan.

Houd er rekening mee dat het aan de andere kant ook niet goed is om van de natuurlijke suikers meer te eten. Met het suiker uit bijvoorbeeld fruit zorg je er echter wel voor dat je er ook fruit bij eet, terwijl dat bij geraffineerde suikers niet het geval is. Vandaar dat die suikers je ervan kunnen weerhouden om een gezond gewicht te bereiken, je eet namelijk ook het snoep of de andere ongezonde producten om de geraffineerde suikers er omheen bij op.

Het zijn drie dingen die je weerhouden van een gezond gewicht, waardoor het verstandig is om die aan te pakken binnen het dieet dat je volgt of voor jezelf hebt samengesteld. Houd er daarnaast rekening mee dat ook een teveel aan vlees en vis schadelijk kunnen zijn, net als het gebruik van te weinig peulvruchten. Er bestaan wat dat betreft nog meer dingen die jou weerhouden van een gezond gewicht.

Handige tips voor bij het fitnessen

Fitnessen is ongekend populair in Nederland. De ene na de andere sportschool opent haar deuren. Ook zie je constant reclames van de bekende sportscholen zoals basic fit en fit for free. Het is een positief gegeven dat steeds meer mensen naar de sportschool gaan om aan fitness te doen. In Nederland wordt veel waarde gehecht aan een gezonde levensstijl, en daar hoort fitness natuurlijk ook bij. In principe kan iedereen beginnen met fitnessen. Mocht jij als lezer nog niet begonnen zijn met fitnessen, dan moet je het artikel even verder lezen. In dit artikel zal ik je namelijk een aantal relevante tips geven met betrekking tot het fitnessen.

Zoek de juiste sportschool

Het begint natuurlijk allemaal bij het vinden van de juiste sportschool. Een sportschool moet passen bij jouw behoeftes. De ene persoon heeft namelijk meer faciliteiten nodig dan de ander. Neem dus eerst een kijkje bij verschillende sportscholen voordat je lid wordt.

Maak gebruik van een fitnessinstructeur

Als je voor het eerst gaat fitnessen is het belangrijk om je te laten begeleiden door een fitnessinstructeur. Hij laat jou namelijk kennis maken met het verschillende apparatuur en zorgt er ook voor dat je de oefeningen op een goede manier doet. Dit is zeer belangrijk om vervelende blessures te voorkomen. Ook kan de fitnessinstructeur je helpen bij het opstellen van een trainingsschema. Op deze manier worden de cardio en krachttraining op een juiste manier verdeelt.

Voeding is zeer van belang

Voeding is natuurlijk zeer belangrijk als je gaat sporten. Het is aan te raden om voldoende te eten en te drinken voordat je gaat sporten. Ook is het van belang om de juiste voeding te nemen. Vers fruit, groenten en mager vlees zoals kip zijn goede voedingsbronnen.

Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt

Als je gaat sporten is het erg belangrijk dat je je comfortabel voelt. Haal bijvoorbeeld sportkleding waarin jij je goed voelt en maak gebruik van dingen die je work-out gemakkelijker maken. Een waterfles en accessoires zoals een zweetbandje en een telefoonarmband kunnen erg handig zijn. Mensen die last hebben urineverlies kunnen tijdens het sporten ook gebruikmaken van incontinentiebroekjes zodat je zonder zorgen kunt sporten.

Eiwitshake voor de gevorderde sporter

Mocht je nou al meer ervaring hebben in de sportschool dan heb je waarschijnlijk veel meer eiwitten nodig voor de spieropbouw in vergelijking met een beginnende sporter. Het is mogelijk om een bak kwark en een flink stuk kip naar binnen te werken. Echter kost dit veel tijd en is het dus niet efficiënt bij het sporten. Gevorderde sporters maken drinken daarom eiwitshakes. Eén eiwitshake bevat namelijk evenveel eiwitten als een bak met kwark of een stuk kip. Eiwitshakes zijn essentieel voor zowel krachtsporters als duursporters. Mocht je dus binnenkort een zware marathon hebben of flink aan de krachttraining gaan, dan kan je online kwalitatief hoogstaande eiwitshakes bestellen.