Sportvoeding voor voldoende energie

Bij het beoefenen van duursport is goede voeding erg belangrijk om prestaties te leveren. Tijdens het sporten heeft het lichaam extra veel energie en voedingsstoffen nodig. Door de juiste voeding kun je de gebruikte energie weer aanvullen om de inspanning goed vol te houden. Het belangrijkste voedingstof voor duursporters zijn koolhydraten, want die leveren het meeste energie aan het lichaam. Onze voeding bevat enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Meervoudige koolhydraten moeten eerst worden afgebroken tot de enkelvoudige variant voordat ze energie kunnen leveren. Enkelvoudige koolhydraten worden ook wel suikers genoemd en kunnen vrijwel direct energie leveren. Als het lichaam meer koolhydraten binnenkrijgt dan het verbrandt, worden de overgebleven suikers omgezet in glycogeen. Dit is een reservekoolhydraat in het lichaam dat wordt ingezet als de suikers in het lichaam volledig op zijn geraakt. Het is tijdens duursport aan te raden om de glycogeen voorraad voortdurend aan te vullen door goede sportvoeding te eten. Anders wordt het onmogelijk om een goede prestatie te leveren. 

 

Vochtverlies aanvullen

Het lichaam verliest tijdens het sporten veel vocht in de vorm van zweet via de huid. Het is belangrijk om het vochttekort voortdurend aan te vullen anders ontstaat er dehydratie. Het heeft niet alleen negatieve effecten op de sportprestatie, maar het is ook erg ongezond. Het vochttekort zorgt ervoor dat het bloed dikker word. Het hart moet dan harder werken om te zorgen dat het bloed blijft stromen, daardoor wordt de kerntemperatuur van het lichaam hoger. Om het lichaam af te koelen, gaat het lichaam nog meer zweten en zal het lichaam nog meer vocht verliezen. Het is dus zeer belangrijk om voldoende te drinken tijdens het sporten. Het vocht wat het lichaam verliest, is geen zuiver water. Bij het vochtverlies verlaten ook mineralen als natrium, kalium en magnesium het lichaam en dit zorgt voor de zoute smaak van het vocht. Deze mineralen moeten tijdens het sporten ook worden aangevuld om optimaal te kunnen presteren. Een minimale hoeveelheid is voldoende, want een overschot van deze mineralen kunnen een slechte invloed op de sportprestatie hebben. 

 

Sportdrank om optimaal te presteren

Het lichaam heeft tijdens het sporten dus extra vocht, suikers en mineralen nodig om een optimale prestatie te leveren. Om aan de vraag te kunnen voldoen is het mogelijk om gelletjes te nemen en weg te spoelen met water. In de gelletjes zitten de suikers en mineralen en dankzij het water komt het snel in het bloed terecht. Dit geeft het lichaam snel energie en vult tegelijkertijd het vochttekort aan. Een andere mogelijkheid is het nuttigen van een sportdrank, die alle benodigde suikers en mineralen bevat. Door de ontwikkeling van de sportdrank is het voor iedere training of wedstrijd mogelijk om de juiste verhouding te mixen. De sportdrank zorgt dat het lichaam voldoende vocht, suikers en mineralen binnenkrijgt om een goede prestatie te leveren. 

Veiliger fietsen met goede fietsaccessoires

Nederland staat bekend als een fietsland. We gaan op de fiets om naar het werk of school te gaan en om een stukje te fietsen als het mooi weer is. De fiets wordt zoveel mogelijk gebruikt, daarom is het belangrijk dat de fiets veilig is. Er zijn verschillende fietsaccessoires die belangrijk zijn om aan te schaffen en deze zullen uw veiligheid op de fiets vergroten.

 

Beter zichtbaar met fietsverlichting

Bij deelname aan het verkeer is het belangrijk dat u goed zichtbaar bent. In de avond of bij slecht zicht wordt u als fietser makkelijk over het hoofd gezien. Dit kan tot gevaarlijke situaties leiden voor zowel u als medeweggebruikers. Het is daarom zeer aan te raden om de fietsverlichting op uw fiets op orde te hebben. Naast goede fietsverlichting is het verstandig om uw fiets van goede reflectoren te voorzien. De reflectoren dragen ook bij dat u beter zichtbaar bent bij schemer en in het donker. De reflectoren kunnen worden bevestigd op de spaken, op de trappers en achter het zadel. Het is verstandig om meerdere plekken te voorzien van reflectoren, op deze manier bent u vanuit meerdere hoeken te zien. Met goede fietsverlichting en reflectoren bent u beter zichtbaar en daardoor zit u ook veiliger op de fiets.

 

Fietshelm als bescherming

In veel landen is het verplicht om een helm te dragen op de fiets. In Nederland is dit niet geval, ondanks dat er verschillende discussies zijn om dit wel te doen. Een fietshelm beschermt het best bij ongelukken waar niet harder dan 20 kilometer per uur gereden wordt. Bij een botsing met een auto op snelheid zal de helm dus geen optimale bescherming bieden. De fietshelm is wel ideaal voor jonge kinderen die nog niet goed kunnen fietsen. Jonge kinderen vallen regelmatig bij het op- en afstappen of omdat ze nog moeite hebben met sturen. In deze gevallen is de snelheid laag en dan biedt de fietshelm optimale bescherming tegen hoofdletsel. Het aanschaffen van een fietshelm voor uw kinderen is dus wel de moeite waard om ze de beste bescherming te geven. 

 

Meer handige fietsaccessoires

Naast goede fietsverlichting, reflectoren en een fietshelm zijn er nog meer fietsaccessoires die voor meer veiligheid in het verkeer zorgen. Hieronder vindt u meer handige fietsaccessoires voor op uw fiets:

 

  • Een fietsslot om te voorkomen dat de fiets makkelijk te stelen is. Het is onmogelijk om diefstal compleet te voorkomen, maar met een goed fietsslot maakt u het voor dieven wel lastiger. Een fietsslot is eigenlijk onmisbaar bij het stallen van uw fiets in publieke ruimtes.
  • Fietsstoeltje om uw kind veilig mee te nemen op de fiets. Het meenemen van kinderen op de fiets zorgt ervoor dat u veel mobieler bent en samen met uw kind volop kan genieten van het buiten zijn. 
  • Fietstas om spullen mee te nemen met de fiets. Een fietstas zorgt ervoor dat u veel spullen kwijt kunt, zoals boodschappen of een schooltas. Op deze manier is het niet altijd noodzakelijk om de auto te pakken als bij het boodschappen doen.

Geniet langer van je fiets met behulp van simpel onderhoud!

Ben je een recreatieve fietser of een sportfietser, heb jij een stadsfiets, racefiets of mountainbike? Vergeet deze dan niet regelmatig te onderhouden. Dat zorgt er namelijk voor dat je langer van je fiets kunt genieten. Voorkom modder, water en alles vernietigende zandkorrels. Wie een beetje zuinig op zijn fiets is maakt deze regelmatig schoon!

Het belang van goed onderhoud

Een fiets bestaat uit veel verschillende onderdelen zoals bijvoorbeeld het frame, de ketting en de banden. Deze moet je eigenlijk, los van elkaar, regelmatig schoonmaken en goed onderhouden om slijtage te voorkomen. Hierdoor zal de de levensduur van je fiets worden verlengd en bespaar je uiteindelijk veel geld. Wij geven je dan ook graag wat handige tips over het schoonmaken en onderhouden van je fiets zodat deze er als nieuw uit blijft zien

Schoonmaken van je fiets

Wanneer je na een fietstocht je fiets gaat schoonmaken zet deze indien mogelijk stevig weg in een standaard. Spuit vervolgens met de tuinslag je fiets nat. Gebruik daarna een spons en emmer warm water om de fiets van boven tot onder goed schoon te maken. Poets de zwaar vervuilde gebieden, zoals de binnenkant van de spatborden, met een spons of een doek met een afwasmiddel.

De fietsketting is moeilijker schoon te maken. Hierin kan zich hardnekkig vuil ophopen. Daarnaast is het vuil vaak kleverig vanwege de olie en kan het niet zo gemakkelijk worden verwijderd. Het meest handige is om bij het schoonmaken van de ketting je fiets op z’n kop te zetten. Laat vervolgens de ketting draaien met de trappers terwijl je een doek met speciaal fiets schoonmaakmiddel langs de ketting wrijft. Om bij de tussenruimte van de ketting te komen kan je een oude tandenborstel gebruiken. Laat de ketting lopen door de pedalen rond te draaien en houd de tandenborstel tegen de ketting aan. Smeer of spray tot slot de ketting van boven in met een speciale olie voor je fiets en laat hem draaien. Gebruik een doek om de overtollige olie te verwijderen.

De velgen en spaken kan je met een doek en afwasmiddel schoonwrijven. Spoel tot slot de fiets af met een tuinslang om het laatste vuil te verwijderen. Gebruik vooral geen hogedrukreiniger of tuinslang met een harde straal. Dit omdat je daarmee het vuil in het onderdeel kan spuiten of het vet uit het onderdeel wegspuit.

Onderhouden van je fiets

Wanneer je je fiets niet droog stalt is de kans groot dat je fiets sneller zal roesten. Goed onderhouden van je fiets is dan extra belangrijk. Gelukkig is roest van je fiets redelijk makkelijk te verwijderen. Dit kan je doen met behulp van een speciale borstel voor je fiets.

Belangrijk is natuurlijk ook de veiligheid van je fiets. Controleer je remmen, remkabels en fietsbanden regelmatig op slijtage. Mocht je hier zelf niet veel verstand van hebben vraag dan voor de zekerheid de plaatselijke fietsenmaker.

Veilig en blits de weg op!

Wanneer je alle onderdelen hebt gecontroleerd en schoongemaakt kan je weer veilig de weg op. Voordat je dit doet kan je met behulp van een beetje wax je fietsframe nog laten glimmen en schitteren. Breng simpelweg een beetje wax aan op een doek en wrijf het in op het frame van de fiets. Nu maak je weer helemaal de blits en ziet je fiets er weer zo goed al nieuw uit!

Waarom koolhydraten zo belangrijk zijn bij krachttraining

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het menselijk lichaam. Als krachtsporter is het erg belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Op het moment dat je niet genoeg koolhydraten eet, gaat je lichaam op zoek naar een andere stoffen om daar energie uit te halen. Bij een tekort aan koolhydraten gebruikt je lichaam eiwitten als brandstof. Eiwitten zijn nodig om spiermassa te creëren en dat is natuurlijk precies wat je wilt als krachtsporter. Een koolhydraatbeperkt dieet is dus niet echt geschikt voor de krachtsporter.

Complexe versus enkelvoudige koolhydraten

Bij het nuttigen van koolhydraten is het belangrijk om te weten dat koolhydraten te verdelen zijn in complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten.

Complexe koolhydraten zijn de gezonde koolhydraten. De complexe koolhydraten worden langzamer door het lichaam opgenomen, dan enkelvoudige koolhydraten. Een trage opname van koolhydraten zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt. De meest populaire complexe koolhydraat bronnen zijn zoete aardappels, pasta, rijst en brood.

Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die je eigenlijk beter kan vermijden. Ze worden ook wel suikers genoemd. Suikers zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel in een snel tempo stijgt, maar ook weer snel daalt. Het resultaat hiervan is dat je dus even heel erg energiek voelt, maar kort daarna stort je in waardoor je je erg moe voelt. Voeding als chocola, snoep, ijs en fruit bevatten enkelvoudige koolhydraten.

Hoeveel koolhydraten voor het sporten?

Om zo goed mogelijk te presteren tijdens het sporten is het belangrijk dat je minimaal 60 procent van al je calorieën binnenkrijgt, koolhydraten zijn. Bij het eten van veel koolhydraten zorg je ervoor dat je glycogeen voorraad in de spieren en lever voldoende is. Het is belangrijk deze voorraad volledig aangevuld is en aangevuld blijft. Wij raden het daarom aan om 1,5 uur voor de training minimaal 60 tot 70 gram complexe koolhydraten te eten, zodat je genoeg energie hebt tijdens het trainen.

Wanneer je getraind hebt, is het ook weer belangrijk om de glycogeen voorraad te herstellen. De meest gemakkelijke manier om dit te doen is door fruit te nuttigen. Fruit bevat dextrose wat ervoor zorgt dat de voorraad snel aangevuld wordt.

Als krachtsporter is het dus erg belangrijk om genoeg koolhydraten te nuttigen. Een koolhydraatarm dieet zal dus de sportprestaties van een krachtsporter in de weg zitten. Wij raden het aan om veel koolhydraten te nuttigen om zo de beste prestaties te leveren. 

 

De ideale match

Allroundcare.nl zorgt voor de ideale match tussen zorgbedrijf en zorgpersoneel.

Indien uw match ertussen zit en u aangeeft zeer tevreden te zijn over de medewerker is het ook nog mogelijk om de flexwerker vast in dienst te nemen. Wij verzekeren u van een goede match. Dus de kans dat u na de uitzend of detacherings periode tevreden bent is zeer groot. Ons motto is zorg op maat, en daar streven we naar. Zo een vast dienst verband wordt overname genoemd. Het contract bij ons zal dan eindigen maar wij zorgen tevens voor een nieuw contact tussen zorgbedrijf en medewerker. 

De grote voordelen van het overnemen van personeel van Allroundcare.nl zijn het in dienst hebben van een vast gezicht. Cliënten raken zo vertrouwd met de medewerker en zo voelen zij zich op hun gemak. Dit zorgt voor meer continuïteit op een afdeling. Ook inwerken kunt u achterwege laten omdat de medewerker weet hoe alles moet op de desbetreffende afdeling. Het niveau blijft gelijk of neemt zelfs toe met een vaste medewerker in dienst. Het kan zijn dat de medewerker problemen vanuit nieuwe invalshoeken bekijkt en komt met nieuwe unieke oplossingen. Dingen waar niet eerder aan gedacht is bijvoorbeeld. Dit komt omdat er steeds meer scholing is die de trends en ontwikkelingen volgen in de zorgsector. Hoe nieuwer een opleiding of cursus hoe recenter de kennis. En ons personeel beschikt over deze recente kennis. 

U heeft de mogelijkheid om eerst te kijken of de samenwerking op korte termijn bevalt. Indien dat zo is kunt u zonder gedoe de medewerker voor een lange periode in dienst nemen. Het scheelt zowel voor de organisatie als voor de medewerker een hoop onzekerheid en tijd. Zelfs als u een medewerker met spoed in dienst heeft gehad kan het zijn dat de eerste indruk zo goed was dat u deze medewerker langer of voor onbepaalde tijd over de vloer wilt hebben. Flexwerk brengt voor de flexwerker vaak wat onzekerheid met zich mee. Deze mensen willen soms uiteindelijk een vast contract of zoeken vastigheid. Door ze vast in dienst te nemen zorgt dit voor een vast inkomen en zekerheid voor de flexwerker. Hij hoeft dan niet meer steeds van baan te wisselen. Voor meer informatie kunt u kijken op Allroundcare.nl.