Tips om fit te blijven

Als je een tijdje gestopt bent met naar de sportschool gaan dan is het soms lastig om fit te blijven. Het is natuurlijk belangrijk om gedisciplineerd te blijven en gewoon naar de sportschool te gaan. Maar in een drukke periode is het begrijpelijk dat jouw focus op andere zaken liggen dan op het sporten. Hier een aantal tips om in deze periode toch fit te blijven.

Let op je voeding

Het is belangrijk dat je in periode dat je niet aan het sporten bent je ook je voeding aanpast. Dit omdat je minder calorieën verbrand dan voorheen. Zeker tijdens het sporten verbrand je een hoop calorieën. Deze at je normaal gesproken dezelfde dag of de dag erna er weer voor een gedeelte aan. Echter doordat je nu niet dezelfde hoeveelheid verbrand heb je ook minder eten nodig.

Meer fruit en groente minder vlees

In vlees zitten veel calorieën en eiwitten. Deze sla je ongemerkt op in je lichaam, om later te verbranden. Maar als je al genoeg binnen krijgt dan wordt dit dus te hoog en zo kom je aan. Zorg ervoor dat je jouw maaltijden ook aanpast aan je leefgewoonte. Eet bijvoorbeeld meer groente en fruit op een dag om te zorgen dat je genoeg vitaminen binnen krijgt, en je wat lager in je calorieën gaat zitten.

Stop met slechte gewoonte

Heb je een slechte gewoonte? Het roken van een sigaret bijvoorbeeld? Roken is sowieso al slecht voor je. Maar als je gewend bent om te sporten en je stopt hier ineens mee dan is het belangrijk om je conditie toch op peil te houden, want je wilt natuurlijk niet dat al het sporten voor niets is geweest en je weer van vooraf aan moet beginnen. Als je niet kunt stoppen is een goed alternatief elektrisch roken. Het roken van een e-sigaret zorgt er namelijk voor dat je alle giftige stoffen in je longen krijgt, maar enkel waterdamp. Hierdoor blijf je langer fit en is je conditie beter als je weer begint met sporten.

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Afvallen kan op verschillende manieren, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Er zijn echter wel wegen die je sneller naar Rome brengen dan andere. Wil je afvallen dan is een calorietekort een voorwaarde. Je lichaam gaat pas zijn vetreserves verbranden op het moment dat het onvoldoende calorieën uit de voeding verkrijgt. Een manier om er voor te zorgen dat er een calorie tekort ontstaat is door te gaan fitnessen. Met het fitnessen verbrand je calorieën zodat je een calorieëntekort creëert.

Het is echter niet noodzakelijk om te gaan fitnessen of sporten als je af wilt vallen. Het gaat immers om een tekort aan calorieën. Hoe dit tekort ontstaat maakt voor je lichaam niet uit. Het gaat simpelweg vet verbranden als je onvoldoende calorieën eet. Daarom kan je ook prima afvallen door alleen maar minder te gaan eten. Wat je in de praktijk echter vaak ziet is dat mensen naast het volgen van een dieet ook gaan sporten. Hier zijn verschillende redenen voor. Door ook te gaan sporten ontstaat er een groter tekort aan calorieën. Hierdoor zal je sneller gewicht verliezen.

Sporten kan ook een middel zijn om een gezondere leefstijl op te pakken. Overgewicht is tenslotte het gevolg van een verkeerde leefstijl. Een leefstijl met te veel voeding, de verkeerde voeding of onvoldoende beweging of een combinatie van deze.

Fitness is een vrij populaire manier om af te vallen, al dan niet naast een dieet. Het is populair om een aantal redenen. 1 van deze redenen is vrij praktisch. Je kunt het altijd doen, of het nu regent, vriest of bloedheet is. De betere sportscholen hebben een airco zodat je ook tijdens een hittegolf gewoon je training kunt afwerken.

Een ander voordeel is het effect op je lichaam en de manier waarop je calorieën verbrand. Het effect op je lichaam is dat je houding zal verbeteren, je spieren zullen sterker en voller worden. Het is misschien wel leuk om straks slank te zijn maar als dit is zonder vorm dan is dit ook niet aantrekkelijk. En door het verbeteren van je houding oog je al snel slanker, slanker dan je eigenlijk bent, omdat je buikje bijvoorbeeld minder opvalt als je buikspieren strak zijn en je rechtop staat.

Een leuk effect van fitness is het afterburn-effect. Dit betekend dat je ook na de training nog calorieën blijft verbranden. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, waarbij je alleen tijdens de training calorieën verbrand. Dit afterburn-effect komt omdat je lichaam calorieën nodig heeft voor het herstel aan je spieren. Dit effect houdt wel 24 uur na je training aan. En door te fitnessen zullen op den duur je spieren natuurlijk steeds sterker worden. Sterkere spieren betekend grotere spieren en dit staat gelijk aan een sneller metabolisme. Je stofwisseling is namelijk direct gekoppeld aan de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Je verbrand wel 40kcal per dag voor iedere pond spieren die je hebt. En aangezien je spieren met een pond per maand kunnen groeien kan je in een jaar tijd je stofwisseling aanzienlijk verhogen.

Maar de grootste winst is te behalen op het gebied van voeding. Het is namelijk veel makkelijker om 500 kcal minder te eten dan om 500 kcal te verbranden. Om 500 kcal te verbranden moet je een uur lang in een stevig tempo gaan hardlopen. En om 500 kcal minder te eten hoef je alleen maar een paar dingen uit je dieet weg te laten.

Door de jaren heen zijn wetenschappers erachter gekomen dat het niet zo is dat een calorie een calorie is. Het maakt wel degelijk uit welke calorieën je laat staan. Zo ontdekte de wetenschap dat het koolhydraatarme dieet wel 2 tot 3 maal zo effectief is dan het vetarme dieet. En daar komt nog bij dat het koolhydraatarme dieet veel beter vol te houden is dan het vetarme dieet.

Het heeft allemaal te maken met het effect van koolhydraten op de bloedglucose. Als we koolhydraten eten dan gaat de bloedsuiker omhoog. Het lichaam maakt insuline aan om deze glucose uit het bloed op te kunnen nemen. En het zijn de hoge insulinewaarden die voor problemen zorgen. Als er veel insuline in het bloed is dan is dat voor de hersenen het teken om vet te gaan opslaan. Er is immers veel energie voorhanden. Insuline wordt daarom ook wel het vetopslag hormoon genoemd.

Willen we afvallen dan doen we er dus goed aan om de bloedglucose, en daarmee de insulinewaarden, laag te houden. Dit wordt bereikt met het koolhydraatarme dieet. Bij het koolhydraatarme dieet worden koolhydraatrijke voedingsmiddelen vervangen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en voor een kleiner deel voor voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Het klinkt in het begin een beetje eng en tegenstrijdig om meer vet te gaan eten als je wilt afvallen. Maar zodra je de resultaten begint te zien dan zal je snel aan dit idee gewend zijn.

Het vervangen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor vet- en eiwitrijke voedingsmiddelen vraagt natuurlijk wel een andere bereiding van de maaltijden. Dit niet alleen bij het avondeten maar ook voor de lunch en het ontbijt. Bij de lunch en het ontbijt moeten de koolhydraatrijke boterhammen vervangen worden door iets anders. En bij het avondeten zijn we gewend om aardappel, pasta of rijst te eten. Allemaal koolhydraatbronnen die ook vervangen moeten worden door iets anders. Koolhydraatarme recepten bieden gelukkig uitkomst. Aan de hand van koolhydraatarme recepten bereid je koolhydraatarme gerechten, geschikt voor het koolhydraatarme dieet, die ook nog eens gezond zijn. Zo worden de boterhammen bijvoorbeeld vervangen door ei, avocado, soep of salades. Bij het avondeten ligt de nadruk op gezonde langzame koolhydraatbronnen die met mate gegeten kunnen worden. Denk daarbij aan quinoa, wilde rijst of zoete aardappel.

Yoga in de jacuzzi

Yoga is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Tegenwoordig kun je yoga klassen in de sportschool volgen, buiten op het gras maar ook zelf kun je yogasessies houden in bijvoorbeeld je woon- of slaapkamer. Maar wist je dat je ook yoga kunt doen in een jacuzzi? Ja je leest het goed: yoga in de jacuzzi! Je vindt hieronder wat dit precies inhoudt en hoe je het zelf zou kunnen uitvoeren.

Yoga in de jacuzzi

Yoga in de jacuzzi wordt steeds populairder en kan zowel samen als alleen uitgevoerd worden. Naast dat het natuurlijk gezellig is om samen te doen is het voor sommigen ook handig. Voor veel mensen, vooral zij die net beginnen met yoga, zijn sommige yoga-oefeningen nog te moeilijk. Het warme water helpt je de oefeningen beter te doen, omdat je spieren in het warme water een stuk soepeler zijn!  Yoga in de jacuzzi is dus ideaal voor alle yogaliefhebbers maar is vooral ook fijn wanneer je spieren heel stijf en niet makkelijk te strekken zijn, bijvoorbeeld na het sporten. Ook hier zorgt het warme water ervoor dat je de spieren goed voorbereid zijn op het strekken. Spierpijn, stijve spieren en stijve gewrichten kunnen door yoga in de jacuzzi sterk verminderd en zelfs verholpen worden.

Gezondheidsvoordelen van yoga in de jacuzzi

Veel mensen hebben een heel erg druk bestaan. Ze haasten hele dagen van plek naar plek of zijn juist heel erg hard aan het werk achter hun computer. Door deze activiteiten kunnen spieren gespannen aanvoelen, gewrichten pijn doen of kun je je erg gestrest voelen. Door het warme water van een jacuzzi te combineren met de ontspannende oefeningen kan deze pijn en stress goed verlicht worden. Zo zijn er speciale oefeningen waardoor bijvoorbeeld je nekspieren weer ontspannen aanvoelen. Mede door het warme water wordt ook de druk op de spieren verminderd. Hierdoor wordt het ook een stuk makkelijker om bepaalde bewegingen uit te voeren. Zo kan ook hoofdpijn verminderd worden en de nachtrust kan worden verbeterd. Daarnaast is het ook zo dat het warme water ervoor kan zorgen dat er gelukshormonen worden aangemaakt.

Oefeningen voor beginners

Als je graag wilt beginnen met yoga in de jacuzzi dan is het verstandig om niet gelijk te beginnen met de moeilijkste oefeningen. Als je bijvoorbeeld het meeste last hebt van je onderrug dan kun je ervoor kiezen om een band om je voet te plaatsen, vervolgens is het belangrijk om je been te strekken en je knie te buigen richting je borst. Als je dit drie keer doet en vervolgens goed rechtop gaat zitten en ook drie keer adem haalt en dit ook bij het andere been doet zal je al snel verlichting voelen. Als je meer last hebt van je schouders en/ of de bovenkant van je rug dan kun je het beste voor de volgende oefening kiezen: til je arm op en buig je elleboog zodat je hand de bovenkant van je rug aanraakt. Hou vervolgens je elleboog vast met je andere hand en trek deze rustig richting je hoofd. Leun vervolgens zachtjes met je hoofd naar achteren en haal een aantal keer diep adem. Tenslotte kun je dit herhalen met je andere arm.

Ook leuk voor gevorderden

Yoga in de jacuzzi is dus vooral handig voor als je nog niet zo lenig bent en pas net begonnen bent met yoga, maar ook voor gevorderden is het erg leuk! Het is een leuke afwisseling op je normale yoga-routine. Je kunt bijvoorbeeld een jacuzzi kopen, maar het is ook mogelijk om deze oefeningen in een jacuzzi in de spa in de buurt te doen. Veel plezier!

Voetklachten opgelopen door vaak sporten?

Je voeten zijn ontzettend belangrijk. Zij dragen je lichaam namelijk bijna de hele dag. Als je sport, dan is de druk op je voeten alleen maar groter. Dit kan er op den duur voor zorgen dat je last krijgt van voetklachten. Als je te weinig aandacht hebt voor je voeten, zullen deze klachten alleen maar verergeren. Wij geven je graag handige tips.

Overbelasting
Als je voetklachten hebt opgelopen door vaak te sporten, dan is de kans groot dat jij je voeten hebt overbelast. Voetklachten tijdens het sporten kan allerlei verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je geen goede schoenen draagt of dat je sport op een onjuiste manier. De podotherapeut kan je helpen om te bepalen waar de klachten vandaan komen. Hij of zij kan namelijk ook onderzoeken of deze klachten komen door een verkeerd looppatroon.

Wat te doen?
Als je last hebt van voetklachten, dan is het aan te raden om hier wat mee te doen. Als jij deze klachten negeert, dan zal dit er alleen maar voor zorgen dat je klachten verergeren. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Je kunt de pijn verlichten door steunzolen te dragen. Deze zorgen er namelijk voor dat je voeten goed ondersteund worden tijdens het sporten waardoor je klachten zullen verminderen en tegengegaan. Daarnaast is het erg relevant om goed naar je lichaam te luisteren. Ben je erg vermoeid? Ga dan niet per se door met een training, maar geef je lichaam even de tijd om bij te komen. Door goed naar je lichaam te luisteren, kun je voorkomen dat de klachten erger worden.

Dankzij deze informatie weet je wat je moet doen als je voetklachten hebt opgelopen door te vaak sporten. Probeer je voeten goed te verzorgen zodat je in de toekomst geen last meer krijgt van dergelijke klachten aan je voeten.

De ideale sportvloer stel je tegenwoordig zelf samen

 

Een sportvloer van goede kwaliteit is – behalve uiteraard zo optimaal mogelijk trainen -van essentieel belang als je goede sportprestaties wilt leveren. Een goede sportvloer kan het verschil maken tussen wel of niet presteren. Kan het verschil maken tussen wel of niet geblesseerd raken. Een goede sportvloer is simpelweg van enorm belang om prestaties te leveren. Op elk niveau, voor elke sporter. Was je vroeger afhankelijk van een soort vloer, tegenwoordig combineer je je perfecte sportvloer door het combineren van bijvoorbeeld verschillende rubberen vloerdelen. Een sportvloer zoeken is maatwerk geworden. 

Gemakkelijk te combineren
De ideale sportvloer stel je tegenwoordig helemaal zelf samen. Was je voorheen overgeleverd aan de grillen van de producenten, anno 2018 pak je gewoon de beste elementen van de verschillende rubberen vloerdelen voor jouw perfecte sportvloer. Rubberen vloerdelen zijn gemakkelijk met elkaar te combineren, hebben een geweldige demping en hebben de kwaliteit van sportgrastegels. Op laatstgenoemd materiaal maak je de perfecte sled pulls en pushes. Je legt en combineert je sportvloer tegenwoordig helemaal naar eigen inzicht. Met behulp van een pen of gat leg je de vloer in elk denkbare vorm. Baksteensgewijs leg je ze heel eenvoudig in de beste denkbare verbinding. Zonder lijm blijft je zelf samengestelde sportvloer gewoon prima liggen. 

Verschillende kleuren
Sportvloeren heb je tegenwoordig ook in verschillende kleuren als zwart, rood, grijs en groen, zoals de kunstgrastegels er niet alleen in groen zijn maar ook in blauw, wit en rood. Misschien is de kleur dan niet het meest belangrijke, maar waarom zou je niet kiezen voor de vloer die qua kleur het best bij de rest van het interieur past. 

Onderhoudsvriendelijk
De rubberen vloerdelen van nu zijn bovendien uitermate veilig, absorberen schokken, laten vocht door en zijn bovendien slijtvast. De delen zijn daarnaast onderhoudsvriendelijk, leveren weinig geluid af en zijn zelfs wind- en weerbestendig. De sportvloer leg je dus ook ‘gewoon’ (voor een deel) buiten. Om te trainen, of om bijvoorbeeld kinderen op te laten spelen. Ook mooi is het feit dat de vloerdelen gemaakt zijn van oud materiaal, milieubewust dus. 

Vloerdelen als sprinttrack
Rubberen vloerdelen met strepen? Als sprinttrack? Ook al geen probleem. De sportvloer van nu is niet vergelijkbaar met die van vroeger. Een sportvloer is tegenwoordig maatwerk. Voor nóg betere prestaties onder nóg betere omstandigheden. Verschillende soorten tegels om iedereen tegemoet te komen; het kan tegenwoordig allemaal. Niet gek dat steeds meer mensen alleen al door de sportvloer beginnen te sporten.

Bron: www.sportopzijnbest.nl