Haal meer uit je workout met deze tips

Tegenwoordig hebben mensen steeds minder tijd om activiteiten zoals sporten te doen in hun dagelijkse leven. Het is dan zonde als je niet alles uit je workout haalt wanneer je bezig bent als je al zo weinig tijd hebt. Daarom geef ik je hier een aantal tips die er voor zorgen dat je meer uit je workout haalt waardoor je betere prestaties behaalt.

Kies een doel

Om meer uit je workout te kunnen behalen, is het belangrijk om voor je zelf een doel te stellen. Zo krijg je meer motivatie om je workout uit te voeren waardoor je er harder voor gaat trainen. Wil je bijvoorbeeld afvallen, of juist spiermassa opbouwen? Maak een schema voor je zelf en teken af als je een doel hebt behaald, heb je een doel behaald? Beloon je zelf dan met bijvoorbeeld de nieuwe schoenen die je wilde kopen. Hierdoor haal je nog meer voldoening dan je al kreeg uit je sportprestaties.

Ga wanneer het rustig is

Wanneer je naar de sportschool gaat en je ziet dat het druk is gaat al snel je motivatie naar beneden. Doordat alle toestellen in gebruik zijn die je wilt gebruiken ga je waarschijnlijk eerder naar huis waardoor je je workout niet af maakt. Dit is zonde, als je namelijk naar de sportschool zou gaan wanneer het rustig was geweest die dag had je je workout wel afgemaakt en betere sportprestaties behaalt. Het is verstandig om je sportschema aan te passen aan de drukt van de sportschool. Het is verschillend per sportschool wat de drukste uren zijn, dit kun je navragen bij een medewerker van je sportschool of andere sporters.

Gebruik supplementen

Door het gebruik van supplementen voor, tijdens en na het sporten kan je er voor zorgen dat je sport prestaties bevorderen. Gebruik bijvoorbeeld creatine om meer uithoudingsvermogen te generen zodat je spieren meer kracht kunnen uitoefenen tijdens de workout. Ook kan je bijvoorbeeld een eiwitshakes namen zodat je spieren meer en sneller eiwitten binnen krijgen om de spieren beter te herstellen na al het harde werk in de sportschool.

Maak gebruik van een personal trainer

Wanneer je het moeilijk vindt om je doel te bereiken, of je denkt dat je je doel beter bereikt wordt wanneer je met een personal trainer werkt, is dit verstandig om te doen. Ook kan een personal trainer helpen om een oefening goed uit te voeren, hierdoor kan je veelvoorkomende blessures voorkomen. Doordat je ook weet hoe je een oefening goed moet uitvoeren kan je hier beter resultaat uit halen. Een personal trainer kan je niet alleen helpen in de sportschool maar ook daar buiten, bijvoorbeeld met het opstellen van een voedingsschema.

Gebruik je eigen muziek

Om beter in je concentratie te komen is het verstandig om gebruik te maken van je eigen muziek. Vaak staat er in de sportschool al muziek op, soms staat die te zacht of heb je een hele andere muzieksmaak. Om je eigen omgeving te creëren in de sportschool helpt het dan om zelf muziek mee te nemen en oordopjes of een headset op te doen, ook laat je zien dat je liever niet gestoord wilt worden tijdens het sporten.

5 manieren om noten toe te voegen aan jouw voedingspatroon

Gezond en afwisselend eten is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je van alle vitamines en mineralen voldoende binnenkrijgt, waardoor jouw lichaam en brein optimaal functioneren. Daarnaast kunnen bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je spieren zich beter ontwikkelen. Wil je ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Dan is het, naast het eten van voldoende groente en fruit, ook belangrijk dat je regelmatig noten eet. Een kleine hoeveelheid gezonde biologische noten bevat namelijk een aanzienlijke hoeveelheid essentiële vitamines en mineralen. Wil je noten toevoegen aan jouw voedingspatroon? Dan is het aan te raden om te kiezen voor gezonde biologische noten. Gezonde biologische noten zijn onbewerkt, bevatten geen kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen en bevatten al hun belangrijke bouwstoffen in de meest krachtige vorm. Wij hebben op een rijtje gezet hoe je gezonde biologische noten toe kunt voegen aan jouw voedingspatroon.

Een goede start is het halve werk

Een van de meest bekende manieren om noten toe te voegen aan jouw voedingspatroon, is door ze te verwerken in een ontbijtmix. Strooi bijvoorbeeld wat amandelen en/of hazelnoten in combinatie met wat vers fruit door de yoghurt. Daarnaast is het mogelijk om jouw eigen ontbijtmix te maken. Combineer jouw favoriete ontbijtgranen met gedroogde zuidvruchten en rauwe gezonde biologische noten en creëer op die manier een ontbijtmix die helemaal bij jou past. Door gezonde biologische noten toe te voegen aan jouw ontbijt maak je elke dag een goede start.

Lunchtime

Liever jouw noten op een ander moment van de dag consumeren? Ook de lunch biedt veel mogelijkheden. Eet jij bijvoorbeeld tijdens de lunch het liefst een salade? Strooi jouw dagelijkse portie gezonde biologische noten dan eens door jouw salade. Een salade met geitenkaas is bijvoorbeeld nóg lekkerder wanneer je er een handjevol verse walnoten doorheen strooit.

Een avondmaaltijd met een bijzondere twist

Ook de avondmaaltijd biedt veel mogelijkheden om jouw dagelijkse portie noten te eten. Zo zijn noten heerlijk in verschillende vleesgerechten en smaken ze uitstekend in een maaltijdsalade, een ovenschotel, een curry of een gezonde pasta. Laat je fantasie de vrije loop en creëer verrukkelijke maaltijden die bovendien ook nog eens heel gezond zijn. Met een handjevol noten geef je elke maaltijd een eigenzinnige twist.

Vleesvervanger

Ben jij vegetariër, veganist of flexitariër? Dan weet je waarschijnlijk al dat noten uitstekende vleesvervangers zijn. Gezonde biologische note bevatten veel van de voedingsstoffen die je ook in vlees vindt. Het is mogelijk om noten te verwerken tot een stuk ‘vlees’, zoals een hamburger, maar gezonde biologische noten zijn ook uitstekend in hun originele vorm door een maaltijd te verwerken. Houd er tevens bij het bereiden van maaltijden rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid noten voor vegetariërs, veganisten en flexitariërs hoger ligt dan bij anderen.

Gezond snacken

Ben jij op zoek naar een gezonde snack? Ook dan zijn gezonde biologische noten uiterst geschikt. Het is sterk aan te raden om de gezonde biologische noten in de meest pure vorm te eten. Dat betekent ongezouten, ongebrande, niet geroosterde noten. Op deze manier zorg je ervoor dat je alle belangrijke bouwstoffen in noten op de meest natuurlijke wijze binnenkrijgt.

Sporten en fysiotherapie gaan hand in hand

Fysiotherapie en sportbeoefening is een combinatie waarbij je bijna niet omheen kunt. Zeker als je een fanatieke sporter bent. Sporten is heerlijk, maar – meestal – niet zonder risico.

Wanneer naar de fysiotherapeut?
Het lichaam pushen tot het uiterste. Gaan totdat je niet meer kunt, spieren trainen tot het punt dat ze branden in je lichaam zodat je voelt dat je bezig bent en maximaal rendement ervaart van je training. Heerlijk, maar hoe zit dat met het herstel? En wat als je, in al je enthousiasme, net even iets té ver bent gegaan? Een blessure of overbelasting is vaak meer schering dan inslag. Als dit gebeurt dan is het fijn als je verzekerd bent voor fysiotherapie. Want een fysiotherapeut kan jouw lichaam weer op weg helpen naar een pijnvrije sportervaring.

Fysiotherapie geneest niet
In tegenstelling tot wat veel mensen verwachten, kan alleen fysiotherapie je niet genezen. Wel speelt een behandeling van een fysiotherapeut een ondersteunende rol in jouw weg naar een pijn/blessure-vrij lichaam (het zgn. steun/bewegingsapparaat). Hij/zij zal naar aanleiding van een inventarisatie van jouw klachten en controle van de bijbehorende bewegingen, vertellen wat er aan de hand is en behandelplan opstellen. Meestal volgt daarna een aantal handelingen die, heel eerlijk, vrij pijnlijk kunnen zijn.

Verlichting
Waar jij de pijnlijke plekken en/of bewegingen probeert te vermijden, zal de fysiotherapeut deze juist aanpakken. Onder andere d.m.v. fricties. Bij fricties voelt het alsof de therapeut jou opzettelijk wil kwellen door constant op de meest pijnlijke plek van jouw blessure te duwen, drukken en draaien. En hoewel deze sensatie zeer vervelend kan zijn, brengt het na afloop van de behandeling vaak wel een verrassende verlichting.

Resultaat
Na deze “interventie” zal de fysiotherapeut je een aantal oefeningen geven waarbij je overbelasting van je blessure kunt voorkomen. Afhankelijk van de sport die je beoefent, of oorzaak van je blessure, kunnen deze oefeningen je helpen om de aangedane spieren te ontlasten of juist andere – gerelateerde – spieren extra te ontwikkelen zodat de blessure wordt ontzien.
Genezing (of herstel) wordt uiteindelijk bereikt door de combinatie van behandeling en het ontzien van de blessure. Je moet zelf dus een actieve bijdrage leveren in jouw genezingsproces en gezond leven.

Het uiteindelijke resultaat van deze “samenwerking” tussen jou en fysiotherapie, is een pijnvrij lichaam en advies om terugkeer van de klachten te voorkomen.

Tips voor het voorkomen van een blessure

Vaak lopen sporters blessures op, dit hoort er nou eenmaal bij. Het liefst voorkom je blessures volledig, maar helaas is dit eigenlijk niet te doen. Wel kan je door bepaalde stappen te volgen de kans op blessures sterk verminderen.

Maar als eerst is het belangrijk om te weten waarom blessures ontstaan. Blessureleed kan voorkomen wanneer er te intensief druk word gezet op een bepaald lichaamsdeel, gewricht of een spier. De meeste blessures komen omdat er niet goed geluisterd wordt naar het lichaam, zo komt er overbelasting en kan er een blessure ontstaan. Om dit te voorkomen of in ieder geval te verminderen zijn hier wat tips te vinden.

Warming-up en cooling-down

Het ergste wat je kan doen bij elke cardiologische sport is om koud te beginnen. Koud beginnen houdt in dit geval in dat je zonder je spieren warm te maken aan een sport begint. Doe daarom, bij bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd, altijd kleine oefeningen om de spieren warm te maken. Dit voorkomt de kans op een blessure. Ook na het sporten is het belangrijk om rustig af te bouwen en cooling-down oefeningen te doen.

Luister naar het lichaam

Een simpele oplossing op blessures is goed luisteren naar het lichaam. Dit klinkt erg simpel en vanzelfsprekend maar erg veel sporters luisteren niet goed naar hun lichaam. Vaak word het lichaam tot het uiterste gepushed om het doel te bereiken. Hoewel dit bij kan dragen aan de winst van je team bijvoorbeeld, is dit ook voornamelijk heel dom. Weet altijd wanneer je moet stoppen en erken dit ook. Door het lichaam te kennen en hier mee goed om te gaan word de kan op een blessure al een stuk minder.

Oplossingen

Wanneer een blessure toch voorkomt, ga dan zo snel mogelijk langs een fysiotherapeut voor het juiste advies om zo nare blessure het snelst te overkomen

Tennisarm behandelen met magneettherapie

Door een tennisarm kunt u lang uit de running zijn. Het herstelproces bij een tennisarm vergt vaak veel tijd en rust van de arm. Echter, u kunt het herstelproces van een tennisarm versnellen met magneettherapie. Een tennisarm behandelen met unieke magneettherapie helpt het herstelproces. Uw tennisarm behandelen aan huis, het is erg eenvoudig. Hoe deze unieke behandelmethode van T-therapie werkt in de praktijk? Dat zullen wij u verder toelichten.

 

Magnetische frequentie

Bij T-therapie kunt u Magneettherapie apparaten aanschaffen. Dit zijn apparaten die een magnetische frequentie uitstoten. Deze magneetpulsen hebben een positief effect op het lichaam en helpen bij veel verschillende kwalen en aandoeningen. Door de magneetpulsen worden de cellen opgeladen en gestimuleerd om het lichtaam weer te genezen.. Er wordt extra zuurstof naar de cellen gestuurd waardoor de cellen sneller vernieuwen en kunnen herstellen. Om een tennisarm te behandelen, is het belangrijk dat de spieren herstellen. Spieren herstellen door rust, maar kunnen sneller herstellen door gezonde cellen. Dankzij de extra stimulans zullen de spieren sneller herstellen.

 

Therapie aan huis

U kunt de apparaten aanschaffen of huren voor thuisgebruik. U kunt zo dus sneller herstellen van uw tennisarm in uw eigen veilige omgeven. Een tennisarm behandelen is dus wel zeker mogelijk. Bekijk het aanbod aan magneettherapie apparaten in de webwinkel van T-therapie. De apparaten zijn voorzien van duidelijke beschrijvingen, productspecificaties en uitleg voor welke aandoeningen de apparaten geschikt zijn. Ook kunt u zelf contact opnemen met T-therapie voor uw persoonlijke vragen. Zij kunnen u altijd adviseren voor het beste apparaat voor uw klachten.

 

Een tennisarm behandelen? Probeer het met unieke magneettherapie van T-therapie. Geniet van een sneller herstelproces door de unieke magneetpulsen. Voor meer informatie kunt u terecht op de website of telefonisch contact opnemen met T-therapie.